[...] startowym, ponieważ podczas redukcji jej posiłki są dość monotonne. Wówczas minimalizuje ilość cukru, niezdrowych tłuszczy i wszystkiego, co może prowadzić do przyrostu masy ciała. Jeśli chodzi o suplementy, to oprócz wspomnianej glutaminy przyjmuje odżywkę białkową, kwasy omega-3 i multiwitaminę. Cath Bastien pokazuje, że konsekwencja [...]
[...] i owoców, to pojawiły się sekty bazujące tylko na owocach lub tylko na warzywach. I tego typu koncepcje mają swoich zwolenników. Podsumowanie W eksperymencie silna redukcja masy ciała spowodowała, że produkowane było o ponad 60% więcej wolnego kortyzolu i jednocześnie było uwalniane o ponad 30% więcej kortyzolu niepowiązanego z transkortyną [...]
[...] z protein), efektywne stężenie testosteronu wcale nie musiało być niższe! Poza tym przy diecie wysokobiałkowej nieco wyższe było stężenie estradiolu, a on reguluje przyrost masy mięśniowej. Nie jest to jedyne tego typu dziwne opracowanie. Testosteron a zaburzenia seksualne Wcale nie ma pewności czy podawanie testosteronu spowoduje poprawę stanu [...]
[...] mieć duże znaczenie w trakcie konsultacji dietetycznej. Często słyszy się tylko, iż „jem mało” (osoby odchudzające się) lub „jem dużo” (osoby mające problem ze zwiększaniem masy ciała). Czy warto zacząć od biegania? Bieganie jest ciekawą dyscypliną, jednak wiąże się ze znacznym ryzykiem odniesienia kontuzji. Poza tym większość ludzi myśli, że [...]
[...] „spalać” tkankę tłuszczową, a w starszym wieku chronią przed urazami (np. upadkami), wykluczeniem społecznym, cukrzycą typu 2. Trening budujący mięśnie sprzyja zachowaniu masy kostnej (co jest niezwykle ważne). Mechanizmy związane z działaniem kreatyny W pracach naukowych omówiono i zaproponowano różne mechanizmy związane z działaniem [...]
Ostatnio coraz częściej jestem pytany, czy warto zacząć stosować te lub inne zestawy środków hormonalnych. Na początku chciałbym zastrzec, iż opisany tekst jest wyłącznie teoretycznym rozważaniem na temat problemów. Zanim zaczniesz silnie ingerować w stan swojego zdrowia, skontaktuj się z lekarzem, przeczytaj, choć kilka artykułów, a najlepiej [...]
[...] energetyczności (ale na pewno nie w tak drastyczny sposób, jak na początku). Na zakończenie W ocenie sylwetki należy kierować się raczej pomiarem fałd tłuszczu. Same zmiany masy ciała czy nawet obwodów mogą być mylące. Zupełnie inaczej wygląda u kobiety 32 cm obwodu ramienia, które jest silnie odtłuszczone, a 32 cm w postaci „tłuszczowej [...]
Najpierw żelazny mit, który jest jednocześnie największym paradoksem w treningu pań: „chcę, żeby mi urosły pośladki, ale boję się wzrostu pozostałych grup mięśniowych”. W rzeczywistości potrzeba naprawdę dziesiątek godzin ostrego treningu, by wpłynąć na rozwój muskulatury (w tym pośladków). Przy tym z reguły u pań jeszcze trudniejsza jest [...]
W XXI wieku niezwykle popularne stały się media społecznościowe, co w kontekście kolejnych 20 lat może się okazać wyjątkowo szkodliwe dla funkcjonowania dzieci i nastolatków. Już teraz płacimy ogromną cenę za nielimitowany dostęp do sieci. Dzieci i nastolatkowie porównują się z innymi, co może prowadzić do wielu problemów ze zdrowiem. Jem, co [...]
Kulturystyka ma różne oblicza. Obecnie jest to dyscyplina uprawiana masowo, przez setki tysięcy ludzi. Większość z nigdy nie stanie na scenie, nie robi „formy” pod zawody, ćwiczy dla przyjemności, poprawy wyglądu ciała, pokonania swoich lęków, ograniczeń. Bardzo często niektórzy ludzie budzą się, dopiero gdy pojawią się pierwsze ciepłe dni i [...]
W pierwszej części omówiłem rzekomy wpływ nadmiaru protein na wątrobę oraz nerki, różnorakie mity o witaminach i lepkości krwi. Pora na kolejną porcję mitów prosto z różnych miejsc w Polsce. Bardzo często słyszę, że jajka szkodą, że cholesterol szkodzi, że tłuszcze zabijają, że umrę z powodu chorób serca. Niestety, brak na to jakichkolwiek [...]
[...] sklepów internetowych, co może niektórym utrudnić do nich dostęp. Najgorzej w tym zestawieniu wypada chałwa z firmy Odra - syrop glukozowy na głównym miejscu i udział masy sezamowej jest dość niski. Podsumowanie Chałwa ma swoich zwolenników, jak i przeciwników, osobiście uważam, że jej mały udział w diecie niczego nam nie zaburzy. Jest [...]
[...] treningowej przeprowadzono 30-minutową próbę czasową. Stężenie glikogenu po zakończeniu treningu były podobne i wynosiły od 220,3 +/- 29,2 do 264 +/- 48,3 mmol/kg (suchej masy mięśniowej). Po 24 h: Najgorszy wynik uzyskano w grupie opornej skrobi (co wcale nie powinno dziwić): przyrost o 90,8 +/- 12,8 mmol glikogenu/kg (suchej masy [...]
[...] do osób nie trzymających diety. Ile białka potrzebujemy w ciągu dnia? Skąd sportowcy czerpią białka? Jakie jest zastosowanie odżywki białkowej? Odżywka białkowa a budowa masy mięśniowej Czy WPC nadaje się podczas odchudzania? Jakie są korzyści ze stosowania WPC? Jak dawkować białko WPC? Jednym ze sposobów wsparcia żywieniowego jest [...]
[...] osoba trenująca? Skąd powinniśmy czerpać białka? Jak produkowane są białka? Czym jest izolat białka? Jakie jest zastosowanie odżywki białkowej? Odżywka białkowa a budowa masy mięśniowej Czy izolat nadaje się podczas odchudzania? Jakie są korzyści ze stosowania izolatu? Jak dawkować izolat białka? Ile białka potrzebuję osoba trenująca? Dobór [...]
Budowanie masy mięśniowej jest procesem złożonym. Aby masa mięśniowa wzrastała, muszą być spełnione warunki dietetyczne, treningowe, jak i suplementacyjne. Budowanie masy ciała powiązane ze znacznym gromadzeniem tkanki tłuszczowej wskazuje, że któryś z wymienionych punktów nie jest realizowany w sposób prawidłowy. Wykorzystanie badań naukowych [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? L-karnityna występująca naturalnie głównie z produktach mięsnych. Przedstawione ostatnio wyniki analizy badań naukowych wskazują, że suplementacja L-karnityny znacznie obniża poziom najbardziej miarodajnego biomarkera uszkodzenia wątroby oraz zasobów tłuszczu wątrobowego. Zdaniem autorów analizy, obecnie [...]
[...] kobiety w okresie postmenopauzalnym, gdyż zmniejszenie produkcji estrogenów skutkuje mniejszym wchłanianiem wapnia. Przez pierwszych kilka lat menopauzy następuje utrata masy kostnej w tempie 3-5% na rok. kobiety bez miesiączki oraz cierpiące na syndrom triady sportsmenek. Przyczyna tutaj jest bardzo zbliżona do tej wyżej - zmniejszona [...]
We współczesnym świecie dostęp do informacji jest niezwykle prosty, niemniej wiele osób decyduje się na usługi różnorakich trenerów i dietetyków. Jeśli chodzi o trening siłowy, istnieją kwestie, które trudniej wyjaśnić on-line. Poza tym, o wiele szybciej można przedstawić komuś np. sposób wykonania ćwiczenia. Izolacje, maszyny, trening [...]
[...] lub fruktozą, w ilości zaspokajającej 25% ich dziennego zapotrzebowania na energię, zostały zbadane w ściśle kontrolowanych warunkach. Pomimo podobnego ogólnego wzrostu masy ciała wagi, w grupie fruktozy odnotowano odkładanie tłuszczu w tułowiu (14% fruktoza; 3% glukoza) oraz nadmierne wytwarzanie tłuszczu w wątrobie. Co się dzieje po [...]
